ВЕНГЛ СТАНДАРТ

Стационарный многопозиционный стрэйчинг-тренажер.
Тренировка гибкости,растяжки,активной подвижности,продольного и поперечного «шпагатов» с использованием опорной рамы.

Сядьте на кресло с раздвинутыми бедрами, уприте внутреннюю часть коленной области в (упорные) пластины и плавно вращайте рукоять механической передачи «тренажера» до ощущения легкого натяжения.(на внутренней поверхности бедер)

Приподнимите слегка туловище с сидения, примите двуопорную позу (поза всадника) и удержите её так долго, как можете.
Сильно сведите бедра, надавите на пластины в течение нескольких секунд, затем разведите их максимально, как можно дальше от упорных пластин и удержите их в течение несколькихсекунд.

<<Наведите курсор на картинку

Отведите одно колено от пластины и приподнимите бедро. Выпрямите ногу в колене.

Разведите одновременно оба бедра,приподнимите их и выпрямите ноги в коленях.

Выполните упражнения предыдущего абзаца с отягощениями.(см. отягощения и аммортизаторы)

Эти упражнения наилучшим образом развивают гибкость, растяжку, активную подвижность, способствуют быстрому выполнению продольного и поперечного «шпагатов».

Если выполнение этих упражнений для Вас сложно,проделайте сначала эти упражнения используя ременную систему или тренажер  ВЕНГЛ УНИВЕРСАЛ. 

Положите выпрямленную ногу на невысокую опору самостоятельно или с посторонней помощью. Выполните наклоны в разные стороны.

Положите одновременно обе ноги на опоры и выполните наклоны.

Эти упражнения улучшают одновременно растяжку подколенных  и гибкость тазобедренных суставов и способствуют выполнению продольного ипоперечного «шпагатов»    

Каждый цикл увеличения межбедренного угла должен содержать эти упражнениям. Это обязательные упражнения, которые следует выполнять для достижения устойчивых результатов.

Осуществите следующее легкое разведение бедер (вращая рукоятку редуктора), не достигая болевых ощущений, расслабьте, по возможности, мышцы до ослабления напряжения.

Повторите комплекс упражнений.

Меняйте высоту стула, глубину посадки на стул,угол распрямления ноги, направление наклона, Вы тем самым выделяете те или иные связки и мышцы тазобедренной области для тренировочного воздействия.  

Изменение вашего межбедренного угла :
один полный оборот рукояти (360 град) - на 0,42 град (25,35минуты),
пол оборота (180 град) – на 0.21град (12,68 минуты),
четверть оборота (90град) – на 0,1град (6,34минуты),
одна восьмая оборота (45град) – на 0,05град (3,17минуты).

В случае ощущения дискомфорта в процессе тренировки, вы можете экстренно прервать ее либо просто встав с кресла, либо выведя тренажер из контакта с бедрами, при тренировке с ремнем.